Tong otishi bilan ko’z ochib, hali ham to’liq uyg’onmagan holda telefonimga yopishib olaman. Birinchi navbatda, ijtimoiy tarmoqlarga bir ko’z tashlab, keyin esa… ha, keyin esa nimani yeyish haqida o’ylayman. Ko’pincha bu bir piyola choy va qandaydir pechenye bo’lib qoladi. Qaniydi, har birimiz har kuni ertalab uyg’onib, kunni sog’lom va energiyali boshlashni uddalasak! Lekin bu unchalik ham qiyin emas. Faqat ozgina diqqat va o’zimizga nisbatan mehr talab etadi.
Nonushta – kunning asosiy quvvati
Menimcha, nonushta haqida hamma eshitgan, lekin necha kishi uni jiddiy qabul qiladi? Ko’pchiligimiz uchun nonushta — bu shoshilinch bir piyola qahva yoki choy bilan tezda yutib yuborilgan biror narsa. Lekin aslida, nonushta — bu bizning butun kunimiz uchun energiya zaxirasini yaratuvchi eng muhim taom. Agar siz nonushtani o’tkazib yuborsangiz yoki uni yengil, energiyaga boy bo’lmagan mahsulotlar bilan o’tkazsangiz, kun davomida charchoqni, diqqatni jamlashda qiyinchilikni his qilasiz. Men o’zim ham bir paytlar shunday qilardim, lekin keyin tana uchun foydali bo’lgan narsalarni tanlay boshladim. Masalan, bir kuniga birorta tuxum iste’mol qilish, tvorog bilan mevalar yoki jo’xori uni (oatmeal) — bu ajoyib variantlar. Ular organizmni uzoq vaqt davomida to’yintiradi va energiyani bir maromda ushlab turadi. Yana bir maslahatim, nonushtaga shakarli mahsulotlardan ko’ra, tola (kletchatka)ga boy bo’lganlarini tanlang. Bu sizni kun bo’yi faol bo’lishingizga yordam beradi.
Suv ichishni unutmang!
Bu gapni qancha eshitsak ham, baribir ko’pimiz suv ichishni unutib qo’yamiz. Ofisda kompyuter qarshisida o’tiribsan, yig’ilishdasan, yoki shunchaki mashg’ulmiz — va suv ichish yodimizdan chiqib ketadi. Lekin bilasizmi, organizmimizning 70% dan ortig’i suvdan iborat! Agar suvsiz qolsak, bu bizning kayfiyatimizga, ko’rinishimizga va hattoki sog’lig’imizga ham salbiy ta’sir qiladi. Men o’zim kuniga kamida 2 litr suv ichishga harakat qilaman. Buning uchun stolimda doim bir litrlik shishacham turadi. Yoki bo’lmasa, telefonimga har soatda eslatma qo’yib olaman. Bu kichik odat, lekin uning foydasi juda katta. Suv ichish metabolizmni yaxshilaydi, terini tozalaydi va bosh og’rig’ini kamaytiradi. Qani endi, hammamiz ham bu oddiy qoidaga amal qilsak!
Harakatda — barakat
Ko’p insonlar sog’lom turmush tarzi deganda faqat ovqatlanishni tushunadi. Lekin men uchun harakat — bu sog’lomlikning ajralmas qismi. Kun davomida harakatda bo’lish nafaqat tana tuzilishini yaxshilaydi, balki miya faoliyatini ham rag’batlantiradi. O’rtacha hisobda, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik tavsiya etiladi. Bu albatta sport zaliga borish yoki intensiv mashqlar qilish degani emas. Masalan, ishga borishda bir bekat oldinroq tushib, qolgan yo’lni piyoda bosib o’tish, lift o’rniga zinadan chiqish, tanaffuslarda ozgina sayr qilish — bularning hammasi foydali. Men shaxsan o’zim har kuni ertalab 15 daqiqa gimnastika qilaman. Bu meni uyg’otib, kunni yaxshi kayfiyatda boshlashimga yordam beradi. Yana bir narsa, qancha ko’p harakat qilsangiz, shuncha ko’p energiya olasiz. Bu qiziq tuyulsa ham, rost. Chunki harakat qilish qon aylanishini yaxshilaydi va tana hujayralariga kislorod ko’proq yetib boradi.
Salomatlik — bu bizning tanlovimiz
Bugungi kunda sog’lom turmush tarzi deyarli har birimiz uchun dolzarb mavzu. Lekin ko’pincha biz uni qandaydir qiyin va mashaqqatli jarayon deb o’ylaymiz. Aslida esa, bu kundalik hayotimizga kichik, lekin doimiy o’zgarishlar kiritishdan iborat. Sog’lom ovqatlanish, yetarli suv ichish, muntazam harakatda bo’lish — bu oddiy qoidalar bizning hayotimizni yaxshi tomonga o’zgartirishi mumkin. Menimcha, eng muhimi — o’zimizga nisbatan sabrli bo’lish va kichik g’alabalarni qadrlash. Bir kunda hamma narsani o’zgartirishga urinmang. Sekin-asta, o’zingizga yoqqan usullarni toping va ularni odat tusiga kiriting. Unutmang, har bir kichik qadam sizni sog’lom va baxtli hayotga yaqinlashtiradi.
0 Comments